이 타이머는 제가 모든 손님과 첫 입수 전에 함께 하는 호흡 시퀀스입니다. 별것 아닌 것 같지만, 이 10분이 그 다음에 오는 모든 것의 차이를 만듭니다.
어떻게 사용하나
편안한 자리에 앉거나 누우세요. 이상적으로는 다이빙 전, 보트나 해변에서. 일상에서도 — 잠들기 전, 출근 전, 어떤 긴장된 순간 직전.
- 흡입 — 4초. 코로 천천히, 배가 부풀게.
- 멈춤 — 8초. 편안하게, 긴장 없이.
- 호기 — 8초. 입으로, 폐를 비웁니다.
이 패턴을 10~15분 반복합니다. 처음에는 어색할 수 있지만 5분쯤 지나면 몸이 저절로 리듬을 따라갑니다.
왜 효과가 있나
긴 호기는 미주신경(vagus nerve)을 자극해 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 심박수가 느려지고, 혈관이 이완되며, 정신이 차분해집니다. 다이빙에서 가장 중요한 것 — 산소 보존과 mammalian dive reflex의 활성화 — 모두 이완에서 시작됩니다.
주의 사항
물 안에서는 절대 시도하지 마세요. 이 타이머는 land-based dry training 전용입니다. 어지러움이 느껴지면 즉시 중단하세요.
인터랙티브 타이머 열기
아래 링크에서 시각적 원과 오디오 큐가 함께 작동하는 인터랙티브 버전을 사용하세요.
BADA의 차터에서
모든 차터의 첫 30분은 이 호흡 시퀀스로 시작합니다. 민서가 직접 안내합니다 — 한국어로, 일행의 속도에 맞춰. 하루 예약하기.